今天来聊聊关于麦吉减肥法一阶段食谱，麦吉减肥法的文章，现在就为大家来简单介绍下麦吉减肥法一阶段食谱，麦吉减肥法，希望对各位小伙伴们有所帮助。

1、麦吉减肥法，现在用的人挺多的，最早叫做Atkins减肥法，或者是Southbeach减肥法，或者蛋白质减肥法，这个是总结以上四个名字的减肥法得来的。

2、可以提前准备的东西：体重秤、脂肪秤、计步器、食物称。

3、【注意事项】这个办法不适合有肝，肾，胰腺等内脏器官疾病的病人。

4、由于要大量吃肉，绝对禁止饮用白酒。

5、女士注意，减肥后皮肤不会松弛，但是，会消耗身体大量脂肪，影响体形，你懂得。

6、第一阶段开始几天，有些人会有低血糖反应，头晕，注意保持体力。

7、不过不用担心，持续时间不长，身体会适应。

8、老年人如果要使用这个办法，请事先咨询医生。

9、这个减肥方法分 4 阶段。

10、【阶段一，无糖速效期】警告：本阶段，体内脂肪会快速“燃烧”分解，产生代谢产物酮体，必须严格本阶段的时间在两周之内。

11、 如果时间过长可能会引起酮酸中毒，而导致肝肾功能受损。

12、另外，肝肾功能不全者请遵医嘱使用本疗法。

13、完全杜绝主食，一切糖类，包括薯片，薯条，米饭，面条，土豆，牛奶｛乳糖｝ ，可乐，果汁等含糖饮 料，啤酒｛麦芽糖｝ 。

14、饮食一半肉类，一半蔬菜，鸡，鸭，鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。

15、注意烧菜不要放糖。

16、一般 2 天后身体内存储的糖原耗尽，进入全脂肪供能状态。

17、用尿酮试纸可以测出有酮酸反映，表明身 体进入高速脂肪代谢状态。

18、建议时间两周，此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。

19、速效期只有 2 周。

20、不推荐超过 2 周，因为 完全禁糖 2 周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。

21、同时要补充多种维生素片，比如善存，根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有 10%的人会出现 掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的，只有服用多维生素 片，就完全不会出现问题。

22、还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，而且能增加血管内脂肪的流动性。

23、善存剂片 1 天 1 粒，深海鱼油 1-2 粒。

24、有条件的话，用橄榄油烧菜更好。

25、一天喝 8 杯水。

26、多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。

27、【第二阶段，持续减肥阶段】2 周后进入第二阶段三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。

28、主食不能吃原来的，只能吃吸收比较慢的糖类，如全麦面包，玉米，意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面。

29、糙米，魔芋，水 果｛香蕉，西瓜不太好，苹果首选｝ 。

30、吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。

31、牛奶可以吃了。

32、通常基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。

33、推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。

34、善存和鱼油还是要吃的。

35、 一天 8 杯水。

36、第二阶段一般要 3 个月。

37、通常的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右。

38、一般 3 个月后能达到理想体重。

39、【第三阶段，体重保持期。

40、这一阶段最关键】如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。

41、人在迅速降低体重后，需要 3 个月来适应新体重。

42、逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。

43、保持体重稳定 3 个月。

44、三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。

45、以后不超过这个值，一般不会长胖。

46、一般人 1 天能吃 6-8 两的细粮主食。

47、第一阶段任何的破坏，都会让人体重新回到普通代谢，使得脂解过程停止。

48、一定要记住这一点。

49、举个 实例来说， 即便你早上吃一片全麦面包 （不在列表上） 你身体的脂解过程就会被严重影响， 如果是喝蜂蜜， 基本上当天就会完全停止。

50、切记切记！【第四阶段，终生保持期 】注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。

51、 基本就能终生保持。

52、【可以任意食用的食品】鱼类：青鱼、厘枪鱼、鲑鱼、比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼家禽：鸡、火鸡、鸭子、鹅、野鸡海鲜：龙虾、蛤、鱿鱼、虾、螃蟹肉类：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉或野味鸡蛋：煎蛋、荷包蛋、白水鸡蛋等等以上食物在不含添加剂和调料情况下可以任意食用。

53、如果是人工处理过的，例如香肠热狗等等，则必 须考虑到额外碳水化合物，不再可以随意食用。

54、【其他可以受限制食用的食物】奶酪（因不合中国国情，略过）绿叶青菜（限制在每天 3 杯以内） ：苋菜、芹菜、菊苣、细葱、黄瓜、萝卜、茴香、生菜、蘑菇、青海 椒、莴苣其他菜类（如果上面的绿叶青菜只吃了两杯，可以食用以下蔬菜一杯。

55、如果上面已经吃了三杯，则不 能再食用以下蔬菜） ：芦笋、竹笋、豆芽、甜菜根、椰菜、白菜、花椰菜、茄子、大头菜、韭菜、洋葱、南瓜、大葱、雪豆、 菠菜、番茄、栗子、姜【调料】调料中只要不含糖和淀粉就可以任意食用（注意：一汤匙醋所含碳水化合物约为 1 克，一汤匙酱油含 2 克）油和脂肪：无限制【饮料】不含咖啡因的咖啡和茶使用 Splenda 作为代糖的减肥可乐矿泉水柠檬水（注意是指真正柠檬榨出的水，不添加任何糖和其他成分，每半两含 2.8 克碳水化吅物，每日 丌超过 3 汤匙）白水。

相信通过麦吉减肥法这篇文章能帮到你，在和好朋友分享的时候，也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。