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1、腰间盘突出的锻炼方法：挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环，椎间韧带发生旋转，牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。

2、2、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举，双下肢同时抬举，上半身后伸抬起，身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。

3、3、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。

4、4、爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰，沉腰动作。

5、然后侧身左（右）手摸左（右）足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。

6、5、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋，屈膝，仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。

7、此运动可与飞燕式隔日交替进行。

8、腰间盘突出患者锻炼身体时一定要记得循序渐进，持之以恒。

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