健康的饮食不仅让你感觉很棒，它也让你看起来很棒。吃对了食物可以让你的皮肤从内而外保持健康。有些食物可以保护皮肤细胞免受有害紫外线 (UV) 的伤害，保持皮肤水分，并抵抗有害自由基对皮肤的伤害。这里有10种食物可以让你的皮肤保持健康和年轻：

鳄梨： 鳄梨对皮肤有益，因为它们含有抗氧化剂维生素 A 和维生素 E——既能防止紫外线，又能保持皮肤湿润。此外，它们还含有谷胱甘肽，它是一种有效的抗氧化剂，也可以保持皮肤健康，以及烟酰胺单核苷酸 (NMN)，一种可能具有抗衰老作用的化合物。鳄梨还富含健康脂肪，有助于发育和维持健康细胞，降低患心脏病和中风的风险。

蓝莓： 蓝莓是最受欢迎的超级食品之一，含有大量抗氧化剂，有助于对抗自由基。这些水果味道相对温和，可以添加到早餐食品中，如煎饼、下午冰沙、晚餐沙拉，或直接作为零食食用。所有其他类型的浆果，如黑莓、覆盆子和草莓也含有抗氧化剂。

绿茶：除了水，喝绿茶是保持水分的好方法。它可以保持皮肤健康，因为它含有抗氧化剂、维生素 B3 和一种称为表没食子儿茶素-3-没食子酸酯 (EGCG) 的化学物质。

羽衣甘蓝：羽衣甘蓝是一种绿叶蔬菜，含有大量钾，可保持皮肤细胞水分和紧致。它还含有抗氧化剂维生素 K，可防止血液凝结，并有助于改善眼圈、疤痕和蜘蛛静脉。

橙子： 橙子对皮肤有益，因为它们富含水分，可以保持皮肤水分。这些水果还含有丰富的维生素 C，这是人体产生胶原蛋白所必需的，胶原蛋白是一种保持皮肤紧致和对抗明显衰老迹象的蛋白质。吃一个中等大小的橙子可以提供超过每日推荐摄入量的维生素 C 的 100%。

石榴：与橙子一样，石榴富含维生素 C。它们还富含其他抗氧化剂，可以抵抗自由基并促进健康的肤色。

红薯：红薯可以保持皮肤健康，因为它们富含维生素 C 和 β-胡萝卜素，可被人体转化为维生素 A 和抗氧化剂。

西红柿：西红柿还富含维生素C。除此之外，西红柿还富含番茄红素。这种强大的植物化学物质是一种重要的抗氧化剂，可通过抵抗紫外线引起的自由基来保护皮肤免受阳光伤害。除了保护皮肤的作用外，番茄红素还可以促进循环系统健康并预防癌症。

西瓜：西瓜是多汁的夏季水果，含有约 92% 的水分，可保持皮肤水分。与西红柿类似，西瓜也富含番茄红素。一个普通的西瓜甚至比生西红柿含有近 40% 的番茄红素。吃西瓜可以保护皮肤免于衰老、皱纹，甚至皮肤癌。

野生鲑鱼：野生鲑鱼是omega-3脂肪酸的极好来源，可以保持皮肤水分，减少炎症，抗癌。

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您还可以通过减少加工、精制和加工食品的消费来保持皮肤健康;限制你的卡路里摄入量;限制饮酒;降低你的压力水平;戒烟;并获得足够的睡眠。