今天来聊聊关于如何瘦腿和臀部最快最有效，如何瘦腿的文章，现在就为大家来简单介绍下如何瘦腿和臀部最快最有效，如何瘦腿，希望对各位小伙伴们有所帮助。

1、无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。

2、 立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面; 维持10秒钟，再换另一腿; 注意:重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

3、 一分钟的瘦腿操 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。

4、 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。

5、弯曲膝盖， 两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。

6、诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。

7、再轻轻回到原来的姿势。

8、这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

9、 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。

10、两手插在腰上。

11、跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。

12、边数一二边跳起来两脚互换。

13、刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

14、 瘦大腿外侧 以立正的姿势站着。

15、右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。

16、此时，注意身体的平衡。

17、诀窍在于腿部要使劲。

18、轻轻回到原来的姿势。

19、另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。

20、刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

21、 瘦腿绝对计划 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。

22、弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。

23、诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。

24、再轻轻回到原来的姿势。

25、这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

26、 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。

27、两手插在腰上。

28、跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。

29、边数一二边跳起来两脚互换。

30、刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

31、 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。

32、右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。

33、此时，注意身体的平衡。

34、诀窍在于腿部要使劲。

35、轻轻回到原来的姿势。

36、另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。

37、刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

38、 瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦?来试试一分钟瘦腿操吧。

39、 瘦整个大腿:以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。

40、弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。

41、开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。

42、 瘦大腿内侧: 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。

43、先以10秒钟做10次为目标，后可加速。

44、 瘦大腿外侧: 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。

45、此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。

46、另外一侧同样做，动作大约两秒钟。

47、 瘦腿的独门秘籍 最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

48、 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。

49、平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

50、 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

51、 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。

52、做这个动作不需屏住呼吸。

53、 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。

54、坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

55、 ◆小秘方 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了;躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。

56、再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。

相信通过如何瘦腿这篇文章能帮到你，在和好朋友分享的时候，也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。